Ayer mismo publiqué mi intención de iniciar una serie de cambios; una especie de propósitos de nuevo año pero con un mayor compromiso y control en su ejecución. Hoy he decidido iniciar el primero de estos desafíos/compromisos.
El primer desafío que me he propuesto es el de madrugar. Llevo intentado interiorizar este hábito desde hace [...]
Ayer mismo publiqué mi intención de iniciar una serie de cambios; una especie de propósitos de nuevo año pero con un mayor compromiso y control en su ejecución. Hoy he decidido iniciar el primero de estos desafíos/compromisos.
El primer desafío que me he propuesto es el de madrugar. Llevo intentado interiorizar este hábito desde hace bastante tiempo pero nunca he conseguido que se convierta en una rutina. La semana pasada misma puse el despertador sobre las 7 (una hora antes de lo habitual) y ningún día conseguí levantarme de la cama.
La elección de interiorizar el hábito de madrugar en primer lugar es un tanto obvia. Si lo consigo obtendré más tiempo cada día que podré invertir en adquirir nuevos hábitos. ¿Dices que no tienes tiempo para ir al gimnasio?, ¿nunca encuentras hueco para leer?, ¿siempre vas acelerado durante el día? – La intención es arañar unas cuantas horas a la semana de sueño para convertirlas en horas de productividad.
Lo que voy a hacer es fijar una hora para despertarme, la cual debo cumplir todos los días de la semana ( incluyendo los fines de semana). Es importante cumplir también los fines de semana, pues se trata de acostumbrar al cuerpo a una rutina, de tal manera que se adapte e interiorice el hábito de manera natural.
El concepto de descansar y levantarse tarde los fines de semana no es más que una costumbre inducida por la sociedad y carece de fundamentos fisiológicos. Es verdad que sentimos que el sábado y domingo acumulamos el cansancio de toda la semana y que durmiendo más de lo habitual conseguimos eliminar esa sensación de sobrecarga en nuestro sistema. Sin embargo, lo que estamos haciendo es volver loco a nuestro cuerpo:
De lunes a jueves nos acostamos pronto y madrugamos, el viernes salimos hasta que el cuerpo aguante, para llegar el sábado y dormir a pierna suelta hasta que no podemos más. El domingo para rematar la faena hacemos lo mismo con el consiguiente cansancio y rechazo al volver a madrugar el lunes.
El cuerpo es como un niño chico, y no entiende del concepto de semana, de jornadas laborales o de salidas de ocio. Lo único que entiende es que seguimos una estructura de sueño aleatorio y caótica, pues no es capaz de asimilar los ciclos de sueño a 7 días vista. El cuerpo lleva la cuenta diariamente y es diariamente donde hay que establecer el hábito. Así que el primer paso es desterrar completamente las costumbres que perturban la regularidad en el sueño y eso incluye despertarse a la misma hora TODOS los días, incluidos fines de semana.
El segundo requisito es eliminar de la dieta cualquier aditivo que perturbe nuestro reloj natural. Estamos tratando que nuestro cuerpo asimile una rutina y lo que no podemos hacer es tomarnos 3 cafés al día y un par de Coca-colas. La cafeína actúa sobre el sistema nervioso estimulando y evitando la sensación de somnolencia, pero no deja de ser un estado inducido artificialmente y por lo tanto entra en conflicto con el reloj interno natural. Puede aliviarnos la sensación de cansancio de manera puntual pero no deja de ser una forma de engañar a nuestro propio cuerpo el cual intenta advertirnos de la necesidad de cambiar nuestros hábitos de sueño. Habrá gente que se lleve las manos a la cabeza si elimina el ritual del café de su vida, pero creo que la idea de ganarle unas horas al día es muy atractiva como para no intentarlo. Además, mataremos dos pájaros de un tiro eliminando una costumbre que es poco saludable.
La hoja de ruta para convertir en rutina el acto de madrugar no es más que por fuerza bruta. Sé que la primera semana va a ser difícil, mi cuerpo y mi mente se tendrán que adaptar por lo que es necesario disciplina y perseverancia. En ningún momento se trata de ir contra-natura ni tampoco de eliminar horas necesarias de sueño . Lo normal es que todos y cada uno de nosotros dormimos actualmente más horas de las necesarias. No hay un baremo universal, cada persona es distinta y por lo tanto necesitará más o menos horas para dormir.
Personalmente, entre semana, me voy a la cama a las 23:00 y estoy levantándome a las 8:00, eso hacen unas 9 horas de sueño.De viernes a domingo es cuando introduzco horarios aleatorios y que dan al traste con la rutina. Mi objetivo es un tanto incierto, pues aún no soy consciente de las horas de sueño que necesito al día. Para empezar asumiré que necesito unas seis o seis horas y media, que es una cifra bastante viable. Mi objetivo, por lo tanto, será despertarme sistemáticamente a las 5:00 de la mañana, arañando así 3 nuevas horas al día, para hacer lo que me plazca. Esto vendría a significar unas 21 horas más a la semana, ¿no suena genial?.
Aún no lo tengo claro del todo pero es posible que combine la rutina con unos 20 minutos de siesta si veo que la cosa se vuelve insoportable durante la adaptación. Estos me servirían además como punto de inflexión entre el trabajo como empleado y el trabajo por cuenta propia. Además me serviría para descansar la vista que últimamente se resiente más de lo habitual al tener que pasar tantas horas frente al ordenador.
Como podéis ver, este entrada es el primer producto de mis horas extra, el primer día está superado sin problemas, cosa que no tenía muchas dudas, habrá que ver como me encuentro en días sucesivos y si logro vencer al despertador. Iré publicando mis progresos así como diversa información y consejos que he ido recopilando sobre el tema por si alguien se quiere lanzar a la aventura.
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9 comentarios
Y si en vez de un par de cocacolas, nos tomamos 5?
Personalmente, no me gusta el café pero la cocacola siii y me he acostumbrado tanto a ella que me duermo aunque la acabe de tomar.
Por cierto, madrugar es duro >.<
[...] están empezando a dar frutos mis primeros dias de madrugar y ya he terminado un detalle que tenia pendiente para rematar mi presentación de mi proyecto fin [...]
Jejejeje. Pues entonces es que tu cuerpo se ha acostumbrado a cocacola y ya no le hace efecto. has probado el red-bull???
No hombre, en serio madrugar si que es duro si, por lo menos por ahora. La idea es que el cuerpo se acostumbre y se convierta en algo habitual, creo que si mantengo los horarios de dormir al menos 6 horas y levantarme a las 5 como un resorte en unos ¿dias? ¿semanas? lo haré sin pensar en lo calentito que se está en la cama y sin pasar el dia entero con los ojos medio cerraos
. Al menos esa es la idea…
[...] como prometí aquí estoy para contar como me va con esta tonteria que me he planteado de madrugar. Son ya tres dias los que llevo acostandome a las 23:00 y levantandome a las [...]
red-bull me da nauseas solo de olerlo, quizás si me pongo una pinza en la nariz y lo beba pensando que es cocacola.. solo quizás pueda funcionar.
terapia antichoque
Cuando uno se acostumbra a madrugar es pan comido luego, lo único que no puedes dejar de ser constante, porque un día, solo un día en la cama aunque sea porque vienen los reyes, ese día te fastidiará tu esfuerzo.
Digamos que una metáfora sería las dietas, tu puedes hacerte fuerte pensando que vas a conseguir olvidarte del sabor que producen las gominolas o los nachos con queso en la boca, pero es duro y quizás logres estar un día o dos sin ellos, pero en el momento que los vuelvas a probar es duro volver a olvidar la sensación que producía en la boca, creando una idea en el cerebro que pide comer más y más..
Si piensas en lo calentito que estarías en la cama.. pon la calefacción más fuerte y ya verás
Si se te caen o se te medio cierran los ojos, piensa en lo bonitos que son si están abiertos ¿o le vas a negar a las chicas que te miran esa vista?
Una manera fácil de madrugar incluso los fines de semana es tener un hijo. Creeme, sé de lo que hablo xD
Jejeje. Pues ahí te doy toda la razon jordi , aún me queda para tener un hijo asi que de momento me voy preparando
Anonimo (bueno aunque se de sobra quien eres
) Gracias por tu comentario. Estoy poniendo en práctica tus consejos, si me vieras ahora mismo…. En el salón con una manta por encima y con la chimenea aún medio encendida de ayer y puedo decir que estoy incluso más calentito que en la cama pero la verdad es que se echa de menos. Mi almohada ya está mosqueada de mis escapadas matinales 
Por cierto ahora que comentas lo de las dietas la tengo como preferente para próximos retos, ya no tanto dieta si no intentar comer mas saludable, pero bueno esperemos a ver si por lo pronto no fallo este mes que aún me queda mucho…..
animo